京都府立医科大学小山晃英講師らの研究によると、日常生活で座っている時間が長いほど内臓脂肪が増加し、立っている時間や歩く時間が多いほど内臓脂肪が減少することがわかっていますこの記事では、カズと学ぶ「立つだけダイエット」育ち、小山晃英講師が提唱する健康維持の方法について詳しく解説します。
「立つだけダイエット」とは？小山晃英講師の研究が示す健康効果
「立つだけダイエット」は、日常生活で座る時間を減らし、立つ時間や歩く時間を増やすことで内臓脂肪を抑え、生活習慣病のリスクを減らすダイエット方法です。小山晃英講師の研究では、このような習慣がメタボリックシンドロームなどの予防に有効であると示されています。
座る時間が長いと内臓脂肪が増える検討
特に、2時間増えるごとに内臓脂肪面積が1.145cm2増えることがありました。 この一時は、メタボリックシンドロームや動脈硬化といった生活習慣病の原因にもなります。
目立つことで内臓脂肪が減少する効果
2時間立つ時間増加ごとに内臓脂肪面積が0.763cm2減少するため、職場や家庭でも積極的に立ち上がることが効果的です。
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「立つだけダイエット」を実践するための簡単なステップ
「立つだけダイエット」を日常生活に取り入れるために、いくつかの簡単なステップを紹介します。小山晃英講師の研究をベースに、誰でも簡単に始められる方法を取り上げます。
職場や自宅で定期的に立ち上がる
1時間に1回、最長5分間立ち上がることを心がけましょう。 職場や自宅でも目立たない機会を増やすことで、内臓脂肪の一時的な効果が期待されます。
ウォーキングを日常生活に取り入れる
毎日の通勤や買い物の際に少し遠回りするなど、歩く時間を増やす工夫をしてみましょう。 歩行は血流を促進し、内臓脂肪の燃焼効果を高めます。
座るときに姿勢を意識する
座る時間が長くなっても、姿勢を意識することで内臓脂肪の増加を大事にすることができます。背筋を伸ばし、浅く座ることで体への負担が軽減されやすくなります。
立つだけダイエットのメリット
「立つだけダイエット」には多くのメリットがありますが、実践する際の注意点もあります。ここでは、メリットとともに注目したいポイントをご紹介します。
ダイエット効果が得られやすい
立つだけで内臓脂肪が減少するため、特別な運動が難しい人でもダイエット効果を得やすい点が魅力です。日常生活の中で簡単に取り入れられるため、多くの人に向いている方法です。
姿勢の改善が健康効果を高める
立っている時の姿勢も重要です。 姿勢を意識することで体の負担を減らし、健康効果をさらに高めることができます。 背筋を伸ばし、重心をしっかり整えることを意識しましょう。
まとめ：立つだけダイエットで内臓脂肪を減らす健康維持を目指そう
日常生活で座る時間を減らし、立つ時間や歩く時間を増やす「立つだけダイエット」は、内臓脂肪を抑制し、生活習慣病の予防に効果的な方法です。小山晃英講師の研究結果を参考に、これから日々の生活に少しずつ立つ習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。健康を維持するために、シンプルながらも効果的なこの方法をぜひ試してみましょう。
