2025年11月12日放送の「ホンマでっか!?TV」で人材育成評論家・坪田信貴先生が解説。1日たった6分の読書でストレスが68％も軽減？漫画や雑誌でもOK！「文字を音にする没入」で心を整える最強の読書術を紹介。
坪田信貴先生が語る「読書は最強の趣味」――1日6分でストレスが68％減少！
ホンマでっか!?TVで話題の“読書の力”とは？
2025年11月12日放送のフジテレビ「ホンマでっか!?TV」で、人材育成評論家の坪田信貴先生が紹介したのが「読書によるストレス軽減効果」です。坪田先生によると、たった1日6分の読書でストレスが68％も減少するという驚きの結果があるとのこと。しかも、読むのは小説でなくても構いません。漫画や雑誌、エッセイなど、自分が没頭できるものでOKです。
「たった6分」でなぜそんなに効果があるの？
坪田先生はその理由を「読書は認知的没入を生むから」と説明しています。私たちは本の世界に入り込むことで、日常のストレスから意識が離れ、自然と心が落ち着くのです。この“没入”によって交感神経が抑えられ、副交感神経が活性化。つまり、リラックス状態へ導かれるというわけです。
精神的にも教育的にも“読書”が最強の趣味
坪田信貴先生は「精神的にも教育的にも、読書は最も相性の良い趣味」とも語りました。読書は心を穏やかにしながら知識を増やし、思考力や語彙力も育ててくれます。これほど多方面に良い影響を与える趣味は他にありません。
なぜ「文字を音にする」ことがリラックスにつながるのか？
読書中の脳は「静かな音読」をしている
文字を読むとき、私たちの脳は自然とその言葉を“音”として再生しています。つまり、頭の中で静かに音読している状態。このプロセスが呼吸を穏やかにし、ストレスを感じにくいリズムを生み出すのです。
呼吸と自律神経の関係
呼吸がゆっくりになると、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がります。これは瞑想や深呼吸と同じ効果。読書は、意識せずに呼吸を整え、心を安定させてくれる自然な“マインドフルネス”なのです。
内容を覚えていなくても効果あり
坪田先生は「没入できれば、内容を忘れても問題ない」とも述べています。大切なのは“読むことに集中する時間”を持つこと。情報を覚えるよりも、心を落ち着ける“読書時間”そのものが価値なのです。
漫画でも雑誌でもOK！自分が没頭できる読書を見つけよう
小説だけが読書ではない
多くの人が「読書＝小説やビジネス書」と考えがちですが、それは誤解です。坪田先生が強調したのは「漫画でも雑誌でも構わない」という点。重要なのは、自分が自然と集中できる内容を選ぶことなのです。
“好き”を大切にすることでストレス解消効果が倍増
好きなジャンルを読むと、脳内でドーパミン（幸福ホルモン）が分泌され、読書時間そのものが癒しになります。逆に、苦手なジャンルを無理に読むと、ストレスが増すこともあるので注意が必要です。
読書を「気分のリセット時間」に
朝の通勤時間や夜寝る前の6分を“読書タイム”にするだけで、1日のストレスが大きく変わります。スマホを見る代わりに、紙の本を開く習慣をつけることで、自然と心が整っていくのを実感できるでしょう。
読書の没入を高める３つのテクニック
①環境を整える
静かな場所やカフェなど、自分がリラックスできる環境を選びましょう。音や光が気になると集中力が途切れやすく、没入効果が薄れてしまいます。お気に入りの香りや照明を取り入れるのもおすすめです。
②時間を区切る
「6分だけ読む」と決めて始めると、気負わずに続けられます。短時間でも集中することで、自然と没入感が高まり、ストレス軽減の効果を最大化できます。
③紙の本で読む
スマホやタブレットでは通知やSNSに気を取られがち。紙の本は手触りやページをめくる動作が感覚を刺激し、脳がより深く集中できる状態を作ります。特に寝る前の紙の読書は、睡眠の質を高める効果もあります。
「1日6分の読書習慣」で人生が変わる理由
ストレスが減ると行動が変わる
ストレスが少ない人ほど行動力が高く、思考も前向きになります。たった6分の読書が、結果的に仕事や人間関係にも良い影響を与えるのです。これは“読むだけで人生の質を上げる習慣”と言えるでしょう。
学びながら癒される最高の時間
読書はリラックス効果と学習効果を同時に得られる稀有な活動です。坪田先生が「精神的にも教育的にも良い趣味」と語るのも納得です。ストレスを減らしながら知識も得られる、まさに一石二鳥の習慣です。
今日から始める「6分読書チャレンジ」
難しい準備は一切不要。お気に入りの本を開いて6分間読むだけ。忙しい現代人にとって、読書は最もコスパの良いメンタルケアです。まずは今夜、寝る前の6分から始めてみませんか？
まとめ：読書は「最強のストレス解消法」――坪田信貴先生のメッセージ
ホンマでっか!?TVで紹介された坪田信貴先生の解説は、多くの人に「読書の力」を再認識させました。1日6分の読書で心が落ち着き、ストレスが68％も減少する。しかも漫画でも雑誌でも構わない。
読書は誰にでもできる最強の趣味であり、心を整える最良の習慣です。
没入できる時間を大切にし、今日から「6分読書」であなたの毎日を穏やかにしてみましょう。
