2025年4月30日放送の『ホンマでっか!?TV』で「頭痛にアーモンドが効く」が紹介される予定です。今回はその内容を先取りし、なぜアーモンドが偏頭痛や緊張型頭痛に効果的なのか解説
頭痛にアーモンドが効く理由とは？
アーモンドが頭痛に効くとされるのは、豊富に含まれるマグネシウムや栄養素によるものです。番組でも紹介されるように、そのメカニズムを知ることで、日々の食生活にも活かせます。
マグネシウムが血管の緊張を緩める
アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、これは血管を広げて緊張を和らげる作用があります。
特に片頭痛を引き起こす原因の一つに、血管の急激な収縮と拡張があるため、マグネシウムはこれを穏やかに整えてくれるのです。
食べる時間帯は？
食後２・３時間後が良い推奨されています。食後すぐに摂ると、他のものと結合してしまう可能性があるので、残らないようです、
頭痛の原因はさまざま、タイプによって対処法も違う
頭痛には大きく分けて「偏頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」があり、種類も367種類あるとされています。
それぞれ原因も対策も異なります。アーモンドが効きやすいタイプを見極めることが大切です。
緊張型頭痛にはストレス軽減もカギ
長時間のデスクワークやスマホの使用で首や肩がこると、緊張型頭痛になりがちです。
このタイプの頭痛にもマグネシウムが効果的で、筋肉の緊張を和らげる助けになります。
アーモンドの効果的な摂り方と注意点
アーモンドは健康的なおやつとして人気ですが、過剰摂取には注意が必要です。適量を守りながら、日常的に摂取することで頭痛予防につなげられます。
朝昼晩アーモンド５・６粒が目安
片頭痛・こりの頭痛は、朝昼晩アーモンド５・６粒が目安と頭痛評論家の丹羽潔先生が推奨しています。
塩分・砂糖なしのアーモンドを選ぼう
塩分や砂糖でコーティングされたアーモンドは、健康効果が薄れてしまうことがあります。
無添加や素焼きタイプのアーモンドを選ぶことで、より効果的に栄養素を摂取できます。
アーモンドミルクは頭痛に効くの？
アーモンドミルクも話題になっていますが、果たして頭痛への効果はどうなのでしょうか？液体として摂るメリットや注意点も含めて見ていきます。
栄養吸収率が高いアーモンドミルク
アーモンドミルクは、固形のアーモンドよりも消化が早く、栄養素が吸収されやすい特徴があります。
特に朝の忙しい時間に、マグネシウムやビタミンEを手軽に補給できるのは大きな利点です。
私は朝食にアーモンドミルク入りのスムージーを取り入れていて、頭痛の頻度が確実に減りました。
市販品は成分をチェック！
市販のアーモンドミルクには、糖分や添加物が多い商品もあるため注意が必要です。
「無糖」「無添加」と記載のある製品を選ぶことで、健康効果を損なわずに摂取できます。
わたしは成分表示を必ず確認するようにしています。意外と砂糖が多く含まれているものもあるんです。
頭痛にアーモンドが効く：まとめ
ホンマでっかTVでも紹介されたように、アーモンドはマグネシウムやビタミンEを豊富に含み、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。日常的な摂取で、偏頭痛や緊張型頭痛の軽減が期待できるので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。
